L'article fournit une description détaillée du régime de kéfir pour la perte de poids. Les avantages et les inconvénients de ce régime sont examinés, les règles d'application et les contre-indications sont décrites en détail. Après vous être familiarisé avec les différentes options proposées pour un tel régime, vous pourrez, en fonction de votre objectif, choisir celle qui est idéale pour votre corps.
Vous apprendrez à bien vous préparer à un régime et à en sortir avec compétence, afin de préserver le résultat longtemps et de ne pas nuire à votre santé.
Qu'est-ce que le régime kéfir
Le régime kéfir est un système alimentaire limité dans le temps, dans lequel le kéfir est un aliment indispensable. . . Le kéfir n'est pas seulement faible en calories, il aide à nettoyer le corps et à éliminer les toxines et l'excès de liquide, ce qui signifie qu'il a un effet bénéfique sur la santé.
Des repas fréquents - du kéfir ou du kéfir avec autre chose - bien qu'en petites portions, permettent de supporter plus facilement les restrictions que de se priver de nourriture ou d'une mauvaise alimentation utilisée dans d'autres types de régimes amaigrissants.
Règles : à faire et à ne pas faire
Pour obtenir un résultat impressionnant, vous devez respecter scrupuleusement certaines règles :
- choisissez le kéfir, à partir de la date de sortie, 2 à 3 jours se sont écoulés, maximum 7 ;
- n'ajoutez pas de sucre, de miel et d'autres sucreries au kéfir;
- assurez-vous de boire de l'eau, de préférence au moins un litre et demi par jour;
- ne buvez pas d'eau une demi-heure avant et après les repas (y compris le kéfir, ce qui équivaut à manger);
- pendant la période du régime, la consommation de café (contrairement au régime japonais), de sel, de sucre, de thé noir est exclue ;
- consommer au moins 1 cuillère à café de fibres ou de son de pharmacie par jour pour saturer le corps des substances nécessaires;
- prenez des vitamines et des minéraux, cela évitera de vous sentir faible et étourdi;
- les repas doivent être au moins 6;
- abandonner un effort physique intense, faire au moins quelques exercices nécessaires;
- à la fin du régime, pour maintenir le résultat, faites du kéfir chaque semaine les jours de jeûne.
Options de régime
Il existe une centaine d'options pour un régime au kéfir, comme on dit - pour tous les goûts. Les plus populaires sont les suivants.
Rayé
Le régime tire son nom de l'alternance de jours "clairs", où seul le kéfir est autorisé - un litre et demi (1%), et de jours "sombres", où d'autres produits peuvent être consommés. Il s'agit notamment de : viandes ou poissons cuits ou rôtis, légumes et fruits frais, produits laitiers faibles en gras.
Vous êtes autorisé à manger autant de ces produits par jour afin de ne pas dépasser 1500 kcal.La durée recommandée de ce régime est de 7 à 21 jours.. . . Cette option d'économie est incomparablement plus facile à tolérer que les plus strictes, mais le résultat sera un peu inférieur.
Kéfir de Sarrasin
Le régime au kéfir de sarrasin est largement utilisé. Pour obtenir des résultats, vous avez besoin d'au moins 3 jours, maximum 2 semaines. Le régime est le même pour tous les jours. La nuit, vous devez verser 150 g de sarrasin avec de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2 et le laisser sous le couvercle pendant la nuit. Vous ne pouvez pas cuisiner de céréales, cela réduira la quantité de fibres.
<1_img_centerxx>Pendant une journée, en 6 réceptions, il faut manger tout le sarrasin et boire 1 litre de kéfir. Un point important - le kéfir et le sarrasin doivent être consommés séparément, dans une dose - céréales, dans l'autre - une boisson.
Observation!Peut-être que cette option convient mieux à quelqu'un - jours de consommation alternés - un jour de sarrasin, un jour de kéfir.
kéfir aux pommes
Cette option est utilisée pendant 3 à 5 jours, cettepermet de se débarrasser de 3 à 5 kg de surpoids. . . Pour toute la journée, vous voulez un litre et demi de kéfir et 0, 5-0, 6 kg de pommes. Tout cela doit être divisé 6 fois, la dernière dose ne doit pas être plus de 2 heures avant le coucher. Pour les problèmes digestifs, il est préférable de ne pas en utiliser.
Il existe une variante du régime « strict » avec du kéfir et des pommes qui est très efficace mais difficile à tolérer. Mais avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 9 jours - c'est pour cela qu'il a été conçu. Les 3 premiers jours sont autorisés avec du kéfir (1%), les 3 jours suivants - pommes uniquement. Et les 3 derniers jours - kéfir avec une teneur en matières grasses de 3%.
kéfir et légumes
Le régime kéfir et végétal est recommandé pendant 7 jours. Les liquides, le kéfir, l'eau et le thé vert sont autorisés. Les légumes peuvent être consommés crus et cuits en quantité illimitée.Seules les pommes de terre sont interdites. . .
kéfir de concombre
La version concombre-kéfir est l'une des plus délicieuses et des plus légères. Dans la journée, buvez un litre et demi de kéfir en 6 réceptions, mangez 1 kg de concombre et 0, 3-0, 4 kg de poisson blanc cuit.
betteraves et kéfir
La durée du régime en association avec la betterave est de 3 jours. La dose habituelle de kéfir et 1 kg de betterave cuite est recommandée par jour, à partir de laquelle vous pouvez faire des salades en ajoutant un peu de crème ou de beurre. Vous devez manger un peu, toutes les 2 heures.
Attention!La maladie intestinale est une contre-indication car la diarrhée est possible.
pomme de terre au kéfir
La version kéfir de pomme de terre implique l'utilisation de pommes de terre bouillies en plus du kéfir. Ce système est recommandé pendant 3 jours. Faire bouillir 3 grosses pommes de terre dans de l'eau non salée. Une pomme de terre pour le petit déjeuner, 2 pour le déjeuner.Le résultat est jusqu'à 5 kg de moins.
Kéfir avec bouillie
Avec ce régime, vous devez choisir un type de céréales.
kéfir d'avoine
Durée - 10 jours :
- petit-déjeuner - flocons d'avoine avec de l'eau (sans sucre), un verre de kéfir;
- déjeuner - 0, 15 kg de poulet cuit, salade de légumes, un verre de kéfir;
- dîner - 0, 15 kg de fromage cottage faible en gras, 1 fruit, un verre de kéfir
Riz kéfir
La durée d'utilisation de ce régime est de 7 jours. Chaque jour - un litre et demi de kéfir et de bouillie de riz en quantité illimitée. Vous devez faire cuire cette bouillie sans sel ni sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une pomme au tarif journalier.Une semaine peut te voler 5 kg. . .
en laiterie
Pendant 3 à 7 jours, il est permis de consommer du kéfir et 0, 5 kg de fromage cottage. En dernier recours, vous pouvez manger une pomme sans sucre. quel régimepermet de se débarrasser de 3 kg en 3 jours.Il existe une option plus difficile, où vous ne pouvez consommer du kéfir, du lait et du yaourt que pendant 3 à 5 jours, toutes les 2 heures. Le résultat peut être jusqu'à 7 kg de perte de poids.
Kéfir aux fruits
Cette option permet l'utilisation de différents fruits avec le kéfir. Seuls les raisins sont interdits. Des restrictions s'appliquent aux bananes - 1 pièce est autorisée par jour et pendant la journée uniquement. La période d'application idéale est de 3 à 5 jours, vous pouvez perdre 5 kg.
- Régime Banane Kéfirpermet l'utilisation de 1 litre de kéfir et d'un régime de bananes par jour. Vous pouvez faire un cocktail de kéfir de banane avec l'ajout de cannelle ou de cacao. Interdit dans le diabète sucré.
- Option kéfir au citronne convient qu'à ceux qui ont tout en parfait état avec le tractus gastro-intestinal. Vous pouvez consommer 2 citrons par jour avec du kéfir - manger ou presser le jus dans de l'eau. Vous pouvez maintenir ce régime pendant plus de 3 jours.
kéfir d'oeuf
Une autre option pour une alimentation variée consiste à utiliser 4 œufs durs plus 1 litre de kéfir. Le thé vert est autorisé. Pas plus de 3 jours.
kéfir et poulet
Ce régime est conçu pour 6 jours, pendant lesquels vous pouvez perdre du poids jusqu'à 5 kg. Les 3 premiers jours sont autorisés avec du kéfir et de l'eau uniquement, les 3 jours suivants - 0, 3 kg de poulet cuit. Le thé vert n'est pas interdit.
Star
La rumeur veut que de nombreuses stars du show business ont subi l'effet de ce régime sur elles-mêmes. 7 jours garantissent une perte de poids jusqu'à 4 kg.Pour la journée, 0, 5 litre de kéfir plus un régime supplémentaire sont placés.
- Jour 1 : 0, 5 kg de pommes de terre au four.
- Jour 2: 0, 5 kg de fromage cottage.
- Jour 3 : 0, 5 kg de fruits (hors bananes et raisins).
- Jour 4: 0, 3-0, 5 kg de poulet cuit.
- Jour 5: 0, 5 kg de carottes, 0, 15 kg chacun de pruneaux, abricots secs, raisins secs.
- Jour 6 : 1, 5 litre d'eau minérale plate.
- Jour 7 : 0, 5 kg de fruits.
Observation!Le dernier repas est à 18h00.
menu 7 jours
Le régime kéfir de sept jours appartient à la catégorie des régimes protéinés, s'il est strictement suivi, il peut donner des résultats fantastiques - jusqu'à 10 kg de poids en moins. Par conséquent, cette option est le plus souvent utilisée pour la perte de poids.
Chaque jour, vous devez boire un litre et demi de kéfir et ajouter un produit.
- Jour 1 : 0, 6 kg de pommes de terre au four.
- Jour 2 : 150 g de poulet cuit.
- Jour 3 : 150 g de viande cuite (veau).
- Jour 4 : 150 g de poisson cuit.
- Jour 5 : 150 g de brocoli cuit, 1 carotte cuite et 2 pommes au four.
- Jour 6 : jusqu'à 2 litres de kéfir, eau plate.
- Jour 7 : Eau minérale plate à volonté, 0, 2 litre de kéfir peut être utilisé.
régime mono
Une version difficile de l'espresso pour perdre du poids est un mono-régime de 3 jours. Le kéfir est autorisé - 1, 5 litre pour six doses - et l'eau.Le résultat est inférieur à 3 kg.Il est interdit aux personnes souffrant de pathologies de l'estomac, des intestins, des reins, du cœur et également déconseillé aux adolescents.
Combien de temps pouvez-vous suivre un régime
Après avoir décidé d'appliquer un régime au kéfir, vous devez vous y préparer en ne mangeant pas d'aliments lourds et gras pendant plusieurs jours. Cela permettra au corps de faire face plus facilement aux restrictions ultérieures.Le nombre de kilos perdus dépend de l'option diététique choisie et de la durée de son application.. . . Par exemple, en 3 jours d'un régime mono, vous pouvez facilement perdre 1 à 3 kg et en une semaine jusqu'à 7 kg.
Les mono-régimes, contrairement au régime Ducan, ne sont pas recommandés par les médecins pendant une période supérieure à 3 jours - ils peuvent nuire à l'organisme. Mais les options de régime combiné, où d'autres aliments sont présents, peuvent être utilisées pendant 2-3 semaines. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un médecin.
Comment sortir correctement de ce régime
La sortie de tout type de régime doit nécessairement être douce, car pour toute période, même 3 jours, le corps est déjà habitué à recevoir de la nourriture par petites portions. Et si littéralement le lendemain vous le chargez avec beaucoup de nourriture, cela provoquera un échec, voire une maladie.
doncpendant les 2-3 premières semaines après la fin du régime, vous ne devriez pas manger d'aliments sucrés et gras.. . . Et augmenter progressivement la quantité de nourriture consommée, en ajoutant des produits 2 positions par jour, pas plus. Aussi, ne consommez pas d'alcool et de boissons gazeuses.
Avantages et inconvénients
Le régime kéfir, comme tous les autres, présente des avantages et bénéfices indéniables par rapport aux autres et des inconvénients inévitables.
Principaux avantages:
- il ne nécessite pas de gros investissements et, comme le régime Maggi, il ne nécessite pas de temps pour préparer des plats complexes ;
- il y a la possibilité de choisir l'option la plus appropriée;
- normalise les processus métaboliques du corps;
- favorise l'élimination des toxines et des toxines;
- nettoie le gros et le petit intestin;
- améliore la microflore intestinale, améliore la digestion en général;
- élimine l'excès de liquide et de sel du corps;
- agit rapidement, le résultat est visible dès le troisième jour ;
- affecte positivement l'activité du système cardiovasculaire;
- des repas fréquents facilitent le processus;
- en cas de sensation de faim aiguë, les collations non prévues sont autorisées.
Les inconvénients comprennent les facteurs suivants :
- si vous quittez le régime de manière incorrecte, le poids peut revenir rapidement ;
- peut provoquer une perturbation dans le tractus gastro-intestinal;
- combiner le kéfir avec des fruits peut augmenter l'acidité de l'estomac.
Contre-indications
Certainement pour utiliser le régime kéfiril existe un certain nombre de contre-indications, dont la violation entraînera inévitablement des conséquences désastreuses:
- la grossesse et l'allaitement;
- intolérance aux produits laitiers;
- la présence de maladies du tractus gastro-intestinal, des reins;
- adolescence.
Après avoir examiné les informations reçues, vous pouvez décider de l'opportunité d'utiliser le régime au kéfir pour vous-même en choisissant l'option appropriée.